改正小朋友不良饮食的技巧

改正小朋友不良饮食的技巧

偏食：

·鼓励尝试，不要强逼

·照顾者须以身作则不偏食，且不要在孩子面前讨论食物（包括批评或不吃某种食物）。

·不要用零食、甜点当做奖励，或当做要求孩子的条件。

让孩子少量多尝试几次。

爱吃零食、甜点、含糖饮料：

·可以和孩子说：家里没这食品。要记得一点，你不要他吃的食品，就不要放在家里。

·到了吃饭时间，就把营养健康的食物放上桌，孩子自然的就会吃你为他准备的食物。

吃饭不专心：

·吃饭时不要打开电视机并远离玩具。

·固定在餐桌上用餐。

不喜欢吃蔬菜：

·鼓励他们好好玩、多活动（中间不能给任何点心），到了快吃饭时，孩子一定会饿，这时可先在桌上摆上一盘绿色蔬菜，如煮熟的高丽菜、花椰菜、四季豆、芦荀、胡萝卜条等给孩子吃，然后再一边煮中餐或晚餐。

儿童不宜多吃的十种食物

小朋友往往在父母亲、或朋友下都会接触到这些垃圾是。那这些垃圾食物会对小朋友的身体造成什么样的伤害呢？ 

儿童不宜多吃的十种食物

 

1.罐头食品-
罐头食品在制作过程中都加入了一定量的食品添加剂，添加剂有微量毒性，对成人影响不大，对正在发育时期的儿童却有很大影响，不仅会损害身体健康，而且容易造成慢性中毒，故儿童不宜多吃罐头。

2.爆米花-

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发紫以及生长发育改组等现象。

 

3.方便面-

方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成儿童营养失调、影响生长发育和身体健康。

 

4.葵花籽-

市场的葵花籽中含有不饱和脂肪酸，儿童吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝细胞的功能，还能造成便秘及若严重有可能引起的儿童干燥症。

 

 5.可乐饮料-

可乐饮料中含有一定量的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，对人体有潜在的危害。由于儿童各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒功能弱，危害会更大一些，所以儿童不要多喝可乐饮料。

6.动物脂肪-

儿童常吃或多吃动物脂肪，不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收利用，日久容易造成缺钙而引起疾病。

 

 7.烤肉串-

牛肉、鸡肉、羊肉串等火烤、烟熏食品，在熏烤过程中会产生20－苯胺和3,4苯并芘等强致癌物，儿童常吃或多吃这些焦化食品，致癌物质可在体内积蓄而使成年后易发生癌症。

 

8.巧克力-

儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快，影响食欲。

 

9.食盐-

儿童期如果食盐很多，成年后就容易发生高血压、冠心病、胃癌等疾病。

 

10.动物肝脏-

动物肝脏含有大量的胆固醇，儿童常吃或多吃猪肝，会使体内胆固醇含量升高，成年后容易诱发心脑血管疾病。

  

对宝宝12月大以下不适合的食物

对宝宝12月大以下不适合的食物：

牛奶
•牛奶不应该被当成12个月大以前的主要婴儿饮品。因为你的宝宝需要这些养分来长大，而牛奶不含婴儿所须的主要维生素和矿物质。
•牛奶有大量的蛋白质，钠，钾，会对宝宝的肾脏造成威胁。
•超过12月大的婴而就可以开始把纯全脂牛奶当水喝。
•年龄小于2岁的儿童不被建议喝脱脂/低脂牛奶，因为婴儿们需要脂肪酸来供应脑部的发育。
•milo和有口味的奶都不可以让幼童喝，因为它们含有大量的糖。这可导致他们挑食与肥胖的问题。

蜂蜜
•蜂蜜可能含有一种细菌，可以导致非常严重的疾病（肉毒杆菌中毒）。但超过12月大的，宝宝不容易受到这种细菌的感染。
•2岁以下的婴孩也很容易因为蜂蜜而导致敏感的问题。
•但是建议蜂蜜是不给2岁以下的儿童。

饮料
•不建议婴儿是不建议喝果汁，尤其是纯果汁（果汁里含糖量很高）。但你是可以喂你的宝宝吃水果。
•如果你真的想喂你的宝宝喝果汁，请用2:1（白开水2：纯果汁1）比率来调稀果汁。并且限制每天只可给婴孩120毫升量。
•任何碳酸饮料如柠檬水，可乐都是非常高糖的盈饮料。而父母可为婴儿将这些饮食取代为更营养的食物，而且高糖饮料会提升婴孩患上蛀牙的问题。
•婴儿更不可喝茶和咖啡，因为它们干扰铁的吸收。

盐和糖
•不添加盐或糖在宝宝的食物里。
•任何的加工食品或罐头食品的小吃如薯片，都应避免服用。这些都具有高的盐、高味精、高糖的加工食品。现成的肉汁和汤料块都不是针对婴儿而设的，它们也是含量非常高的盐的食品。
•盐会损害宝宝的肾脏。而宝宝所需的盐可以从母乳，配方牛奶或天然食物中摄取。
•高糖或甜食物爱好者可提升导致蛀牙几率。避免甜饼干和面包这样的食物，别让婴儿养成甜点零食的习惯。如已习惯，父母应该得限制它们服用甜食。

低脂食品
•2岁以下的小朋友都不建议服用低脂的食品。因为2岁以下的小朋友都需要大量好的脂肪酸来促进脑部和神经系统的发育。
容易导致窒息的食物
•婴儿对食物较容易发生窒息性的危险，妈妈们可把蔬菜煮熟，把比较硬的食物切成小块。
•其中会导致窒息硬的食物有包括：硬饼干，生苹果，胡萝卜，芹菜，香肠皮，整颗的豌豆，玉米，豆类，葡萄，坚果，爆米花，硬糖果，玉米片，小骨头或软骨。
•为了避免发生婴儿窒息事故，宝宝每当要进食和饮水时都得坐着。

其他食物
•婴儿对于未煮熟的肉类，如香肠，生或未煮熟的肉类（尤其是肉末），家禽，鱼和贝类，并生芽，如苜蓿，三叶草和萝卜，这些食物有关的食物会导致中毒风险较高。
•为了防止沙门氏菌中毒，妈妈们都应该把所有的鸡蛋都煮熟,并避免未熟的蛋。

宝宝在0-3岁的健康需求

宝宝在0-3岁的健康需求：

0-1岁宝宝：、
~ 刚出生至6个月大的婴孩只需喂喝母乳就能满足宝宝的各种营养需求。而6至12个月的宝宝将开始学习新的口味和质感与健康的固体食物（这时候可将蔬菜拌粹加 在粥里，也可以给宝宝吃些红豆、薏米、绿豆、番薯、米糊等。但切记在3岁以前千万别加盐、糖在宝宝的食物里，这可会导致宝宝长大后挑食以及不喝水。)建议 喝母乳，因为它还是主要的营养来源。
~ 限制孩子看电视或平板电脑的时间、甚至降到最少。美国小儿科学会（AAP）建议对于年龄小于2岁宝宝，最好是不看任何屏幕多媒体。这可影响小朋友的视觉。

1-2岁宝宝：
~ 1-2岁的宝宝不建议饮用含糖饮料包括纯果汁，父母们可 给孩子喝水或纯牛奶代替含糖饮料。1岁后的宝宝护理是会吃到很多不同的固体食物（不可含糖、盐及味精=导致挑食），母乳仍然是一个理想除了他的饮食的。
~ 宝宝可能会成为一个非常挑剔的食客。但幼儿需要较少的食物，因为他们不生长快。如果宝宝挑食，最好不要与他斗气。父母们可提供一些选择性的健康食品以及高 omega-3的食物，让宝宝选择自己想要的东西。不断让宝宝尝试不同的食物，这时候的宝宝需要一些时间学着吃他们不习惯的食物（不同的蔬菜类，番薯 类）。
~ 限制孩子看电视或平板电脑的时间、甚至降到最少。美国小儿科学会（AAP）建议对于年龄小于2岁宝宝，最好是不看任何屏幕多媒体。这可影响小朋友的视觉。

2-3岁宝宝：
~ 多与你的保姆交谈，了解他们是否为健康的食品和饮料。你也可要求他们限制宝宝看电视的时间。
~ 这年龄的宝宝可能会改变他们平日所喜欢的食物，这是正常的。父母千万别当它为一个问题，反而的鼓励她们并给她的小咬去品味去尝试新的食物。
~ 限制屏幕时间，包括电子游戏，每一天不超过1〜2小时。
~ 多鼓励让宝宝们自由发挥在面对不同的状况，并在旁观察（可促进独立和创意能力）。这也可以帮助宝宝保持活跃、更强大并帮助他发展身体技能。

11种食物是建议产后非常鼓励吃的食物

产后的母亲们一般都会比较注重在体重方面而忽略了身体所需的营养素，尤其是正在为母乳的母亲们。但只要准妈妈们在产后选择对的食物，妈妈们还是可以恢复理想的体重而已身体也可以获取足够的营养素。当身体摄取足够的营养素后，自然身体也会生产出高品质的母乳给予给孩子。何谓高高品质的母乳？那就是在母乳里拥有足够的蛋白、必需脂肪酸、维生素及碳水化合物。除外宝宝母乳也含有白血球，它们可以对抗感染同时也可以减少患病率。这些都是天然的抗生素及酵素。市场上卖的合成婴孩牛奶粉，你是无法获得摄取得到；未有在母乳里。

以下11种食物是建议产后非常鼓励吃的食物，而且也鼓励你尽量让这些健康的食物成为你日常的饮食习惯。

1. 三文鱼

没有一种食物是完美的食品，但三文鱼是非常接近它时。尤其是对于刚生产完的妈妈，三文鱼可称为营养的发电器。像其他鱼一样，三文鱼富含其中大量的必须脂肪酸-DHA。DHA针对宝宝的脑部神经系统的发育非常重要。母乳里含有DHA，但不是每一位妈妈生产的母乳含有大量的DHA，因为关键在于她们饮食中所摄取DHA的含量。研究表明，富含大量DHA的三文鱼还可以帮助你的心情、也可以起到预防产后抑郁症的作用。

但不管是什么鱼都会含有水银的含量，而三文鱼是在鱼类种属于水银含量偏低的。所以还是可以吃的，只要适量就好。

2.低脂肪奶制品

无论您喜欢酸奶，牛奶，或乳酪，乳制品是健康母乳所摄取的重要来源。牛奶除了提供蛋白质以外也提供了维生素D，维生素D可强化骨骼、提升钙的吸收量。奶制品可是钙与维生素B的最佳来源之一。如果你是喂着你的宝宝母乳，你的母乳里会富含钙，这可帮助宝宝的骨骼发展，所以你得吃足够的钙。而且这也可以帮助你预防骨骼疏松症（90%的女性所会面对的问题）。每天在饮食中至少喝三杯的牛奶以获取足够的钙。

3.瘦牛肉
 

瘦牛肉可作为提高新妈妈的你的能量，因为它可是富含高铁质的食物。缺乏铁质可会导致你容易耗尽能量，也使你很难跟上一个新生婴儿的需求。
 

因此哺乳妈妈需要额外多吃蛋白质和维生素B-12这两种营养素而瘦牛肉是一个很好的选择食物来源。

 

4.豆类

 
豆类含有丰富的铁质，特别是深色的黑豆和腰豆。是一个正在喂着母乳妈妈很好的摄取食物来源，尤其是素食者。它们经济实惠、拥有高品质的蛋白，而且不含动物蛋白。

 5.蓝莓

 
哺乳期的妈妈每天得摄取到2份或以上的水果或果汁。蓝莓会是一个很好的选择，以帮助您满足一天的需求。这些美味浆果都充满了适合满足你良好的维生素和矿物质。它们提供你健康剂量的碳水化合物以保持你的能量处于高水平。

6.糙米

 
刚产后的妈妈可能会削减碳水化合物的摄取量，以削减在怀孕期间所导致的体重问题。在做出这选择时，请你三思！太快减肥可能会导致你身体所生产的乳汁减少及让你感觉疲弱。你可选择搭配健康的全谷类的碳水化合物如糙米到你的饮食，让你精力充沛又不容易肥胖。糙米可让你的身体做出好的母乳热量来提供宝宝所需的热量。

7.橙子 /柠檬

橙子、柠檬以及橘类水果都是喂着母乳妈妈的优良食物，因为哺乳妈妈比孕妇需要更多的维生素C。

 

8.鸡蛋

 
鸡蛋是一种让你容易获取及满足摄取你一天所需的蛋白质的需要。

 

 

9.深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜如菠菜，瑞士甜菜，花椰菜都充满了维生素A，这对你和你的宝宝都很好。好处还不止于此，它们也是提供了良好的钙的良好并含有维生素C和铁。深色绿色蔬菜也充满了心脏健康所需的抗氧化剂而且它们是属于低热量食物。

 

10.全麦麦片

 
把全谷麦片作为健康的早餐可提高新妈妈的能源。许多市场的麦片都强化的加入人体必需的维生素和营养物质，以帮助满足你日常需要。简单、健康又美味的热早餐，可将蓝莓和脱脂牛奶放入燕麦片里一起搅拌，这样就大功告成了。

11. 水

在哺乳期的妈妈是特别容易面对脱水的问题。为了使你的能量水平和母乳产量提升，确保你做好预防脱水。鼓励你一天喝12杯250ml的水。你可以添加喝水的选择，如通过喝果汁或牛奶来满足你的一些流体的要求。每当涉及到含有咖啡因的饮料，你都必须要谨慎：如咖啡或茶。建议每天不超过1杯或在哺乳期间先暂停饮用。因为咖啡因进入母乳后，可能导致你的宝宝变得易怒及睡眠不佳。